Sağlık beslenmenin olmazsa olmazları meyve ve sebzelerdir. Sebzelerin ( patates, bezelye hariç),çiğ olarak tüketiliyor olması, bize kalori olarak pek yansımaz ve bu neden ile göz ardı edilebilirler. Ancak meyveler, içerdikleri şeker oranı ile sebzeler kadar masum değillerdir. 1 porsiyon meyve ile 15 gram karbonhidrat almış olursunuz. Günlük olarak tüketilmesi gereken miktarlar, toplam kalori ihtiyaçlarına göre değişmek ile birlikte genel olarak 2- 3 porsiyondur. Meyve porsiyonları, meyveden meyveye değişmektedir. Aşağıda size vermiş olduğum değerler 60 kalori,yani 15 gram sağlıklı meyve karbonhidratı almanız için tüketmeniz gereken miktarları göstermektedir.
Ahududu 1 çay bardağı (100 gram)
Ananas 1 ince dilim (100 garm)
Armut 1 orta boy (110 gram)
Ayva çeyrek orta boy (80 gram)Böğürtlen 120 gram
Çilek 12-15 adet orta boy (200 gram)
Dut 10 adet büyük boy (60 gram)
Elma 1 orta boy (100 gram)
Mürdüm eriği 2- 3 orta boy (80 gram)
Greyfurt yarım orta boy (150 gram)
Taze incir 2 orta boy (70 garm)
Karpuz 1 ince dilim (250 gram)
Kavun 1 ince dilim (200 gram)
Kayısı 4 orta boy (150 gram)
Kiraz 15-18 adet (80 gram)
Kivi 1 orta boy (120 gram)
Limon 2 küçük boy (180 gram)
Mandalina 2-3 küçük boy (150 gram)
Muz 1 küçük boy (80 gram)
Nar yarım orta boy (100 gram)
Portakal 1 orta boy (120 gram)
Şeftali 1 orta boy (150 gram)
Üzüm 1 küçük salkım (80 gram)
Hurma 5 adet (20 gram)
Yenidünya 7 adet (90 gram)
Kuru erik 5 adet (20 gram)
Yeşil erik 12-15 adet (120 gram)
Vişne 20 adet (100 gram)
Kuru incir 1 adet (20 gram)
Kuru kayısı 3-4 adet (20 gram)
Kuru üzüm 1 yemek kaşığı (20 gram)
Sorularınız için Dyt Aslıhan ALTUNTAŞ