Kinoa ve sağlıklı beslenmedeki rolü nedir? Ülkemizde üretimi yeni yaygınlaşıyor olmasına rağmen gündemde sık sık yer alan besinlerden biri kinoadır. Globalleşen dünyanın etkisi ile gün geçmiyor ki yeni besinler ile tanışmayalım. Bu aralar danışanlarımın en çok sordukları besinlerden bir tanesi olan kinoayı sizlere tanıtıyor ve sağlık için faydalarından bahsediyor olacağım. NERDEN ÇIKTI BU KİNOA? Keçuva […]
Yağ azaltma yöntemleri neler, hangi yağ yenmeli, yağ miktarı ne olmalı? Yemeklerimizin olmazsa olmazı lezzet kaynağı yağlar, alınması gereken besin öğesidir; ancak hiç de masum değildir. Fazla yağ tüketimi, özellikle kalp damar hastalıkları açısından en önemli risk faktörüdür. Beslenmemizde, toplam yağ tüketimi enerjinin %30’unu geçmemelidir.Yağ içeren besinler aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan protein, kolesterol, B12 vitamini […]
Tüm dünyada ölümlere sebep olan ilk sıradaki hastalık kalp damar hastalıklarıdır. Dünya nüfusunun % 25 kalp hastalıkları ile mücadele etmektedir. Ülkemizde de yetişkin nüfusumuzun yarısı kalp hastalıkları için risk belirtilerini taşımaktadır. Bu yazıdaki önerileri hayata geçirerek kalp krizini önlemek kesinlikle mümkün. Hatta kalp hastalıklarının komplikasyonlarını azaltmak da… Hayat kalitesini ciddi anlamda düşüren ve yine tüm dünyadaki ölümlerin ilk […]
Yatan hastalarda beslenme, tedavi süreçlerinin altın öğesidir. Çünkü beslenme, sağlığın korunması ve kazanılmasında vücudun besinleri kullandığı bir süreçtir. Canlılığın sürdürülebilmesi, büyüme ve gelişmenin sağlanması için besin öğelerinin vücuda alınması ve vücut tarafından kullanılabiliyor olması gerekmektedir. Besin öğeleri; protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve sudur. Alınan besin öğeleri; yaşam için gerekli enerji ve ısıyı, doku yenilenmesini, […]
”Hayır”, bir şeyi inkar etmek ile sınırlı bir anlam taşımaz. Kişinin kendi istek ve ihtiyaçlarını net olarak dile getirebilmesinin yolunu açar “hayır” kelimesi. Bazen verdiğimiz olumsuz yanıtlar kendinizi suçlu ya da haksız hissetmenize sebep olabilir; ancak konu sağlık ve sağlıklı beslenme olunca benimseyeceğiniz ve benimseteceğiniz “hayır”lar, ileri dönemdeki hayatınız için birçok hastalık riskinden sizi koruyacaktır. […]
”Diyet için tek ihtiyacım biraz motivasyon” diyorsanız, önerilerime göz atmayı unutmayın! Senin için en doğru olan diyet programını takip etmek ve seni hedefine ulaştırabileceğine güvenmek Beslenme programı, yani bilinen adı ile diyet, parmak izi misali bireye özgüdür. Bu sebep ile metabolizmana ve senin yaşamına uygun olan beslenme programını bir beslenme uzmanı ile keşfetmelisin. Doğru ve […]
Yeni yılın ilk günü, birçok kişi gibi diyet programına dahil olan Senem Nur bu haftanın danışanı oldu. Peki nasıl mı zayıfladık? İşte cevabı… Hiç egzersiz programı yapmadığımız Senem, sadece diyet programı ile 5 kilo yağ kaybederken, 3 kilogram kadar kas artışı sağladı. Nasıl Bir Program Uyguladık Peki? Beden kitle indeksi olarak adlandıran şişmanlık düzeyini […]
Nar, eski kültürlerde cennet meyvelerinden kabul edilen, bazen sağlık bazen bereketi temsil eden, kış mevsiminin gözde meyvelerinden olup, ayıklanması zor geldiği için maalesef az tüketilen narı yemek için işte size 10 önemli neden… Nar Nelere Faydalı? KALP HASTALIKLARINI ÖNLER Yoğun antioksidan içeriğe sahip olan nar, bu özelliğini içeriğindeki polifenoller sayesinde gösterir. Serbest radikaller olarak […]
Birçok kadının hayali olan düz bir karna sahip olmak, aslında düşünüldüğü kadar zor değil. Tek yapmanız gereken küçük küçük köklü değişiklikleri hayatınıza dahil etmek. Nereden başlayacağınıza siz karar verin ve sırasıyla aşağıdaki önerileri uygulamaya koyulun. Basit (rafine) şekeri beslenmenizden çıkararak yola koyulun… Yediğimiz birçok besinin içerisinde az da olsa şeker bulunur. Bu sebeple sıfır […]
Diyete ne zaman, nasıl başlamalı?Her pazartesi, her ay başı, her yıl başı yeni kararlara gebedir. Diyet de bu kararların arasında sıklık ile yer alır. Peki gerçekten Kilo problemi olanlar ya da olduğunu düşünenlerin gündeminde mutlaka diyet kelimesi yer alır. Sürekli olarak zayıflamak adına girişimlerde bulunulur. ‘Ancak kaçımız gerçekten istiyoruz?’ Burası bizim kilit noktamızdır. Sosyal varlıklar […]