Bölgesel zayıflama mümkün mü? Bölgesel zayıflama, danışanlarım tarafından en çok merak edilen ve yakınılan konulardan bir tanesidir. “Kilo aldığımda yalnızca göbeğim çıkıyor, göbeğim gitse yeter! “Basenlerim çok kalın, kilo alınca da hep basenlerim çıkıyor.” “Yanlarım çıktı yalnızca onlardan kurtulmak istiyorum!” diyenler için bu yazıyı kaleme aldım. 2 Tip Vücut Tipi Vardır! Elma Tipi (Android Tip) […]

Kahve içmenin 40 yıl faydası var, karşılıklı içilen kahvelerin de 40 yıl hatırı. Dünya kahve günü bahane alarak sizlere kahvenin faydaları ve zararlarından bahsedeceğim. Kahvenin sağlığımız üzerine yararlı etki etmesini istiyorsak ilk dikkat edilmesi gereken doğru pişirilmesi ve ölçüsüdür.   Kahve kalori içermeyen bir besindir, ancak krema, süt, süt tozu, kahve kreması ve şeker ile […]

Fit kahvaltı ile yaz kilolarına veda! Yaz bitti, üzerine bir de bayram eklenince kaçamak yapmak ve yağ depolarımızı doldurmak kaçınılmaz mı oldu? Bu birikimden kurtulmanın püf noktasını söylüyorum: Kahvaltı.   Kilo vermek isteyenler ve çocuklar için günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Gece boyunca uyusak dahi vücudumuz çalışmaya devam eder. Bu süreç sonrasında güne kahvaltı ile […]

Beslenme çantalarının içerikleri bile çocuğunuzun eğitim hayatı boyunca başarısını etkiliyor. Uzun yaz tatili sonrası binlerce çocuğumuz okula dönüyor, binlercesi de ilk kez merhaba diyor. Hem beslenme hem de uyku düzeninin değişeceği bu dönemde hem sağlığın korunması hem de başarının artması için, özen gösterilmesi gereken en önemli noktalardan biri: Beslenme. Çünkü bu yaşlarda edinilen beslenme alışkanlığı […]

Kurban, bayram diye sağlığınızdan olmayın! İzinler alındı, biletler ayarlandı ve yolculuğa çok az kaldı… Kurban bayramını sevdiklerinizle mutlu, huzurlu ve sağlıklı geçirmek için beslenmenizi ihmal etmeyin. Çünkü kurban bayramı, et tüketiminin yanı sıra tatlı tüketiminin de artmasına neden olan bir dönemdir. Özellikle risk grubunda olan çocuklar ve yaşlıların, kronik hastalığı olanların çok çok dikkatli olmaları […]

Karpuzun faydaları saymakla bitmez. Karpuz, su ve şeker içeriği yanında bir çok vitamin, mineral ve yararlı kompanentleri içeren düşük kalori mucizevi bir meyvedir. Özellikle yaz pikniklerimizin vazgeçilmezidir; bir yandan ferahlatırken diğer yandan kilo kontrolüne de yardımcı olmaktadır. Tatlı krizlerini önlemek için tercih edilebilecek bir meyvedir.   Karpuzun Besin Değerleri Karpuz; C vitamini (16 mg), pantotenik […]

İyiler ve kötülerin savaşı her alanda olduğu gibi beslenmede de kendini gösteriyor. iyi ve kötü karbonhidratların savaşı! İyi şeker ve kötü şeker nedir? Bütün şekerler kötü müdür? Bütün karbonhidratlardan mı uzak durmalıyız? Şekerler iyileştirilebilir mi? Tüm bu sorulara cevap veriyor olacağım. Vücudumuzun ana enerji kaynağı olan makro besin ögeleri karbonhidratlar yani şekerlerdir. Özellikle kilo verme […]

Aşırı sıcaklara dikkat! Hava sıcaklığının artması ile birlikte ortaya çıkma olasılığı fazla olan sağlık problemleri vardır. Yıllardır televizyonda her yıl dinlediğimiz “yaşlılara ve çocuklara özellikle dikkat” uyarısını yaparak başlayacağım. Sıcaklığın yüksek olduğu bu yaz günlerinde çocuk ve bebeklerde ishaller daha sık görülebilir. Bu problemin önüne geçmenin en iyi yolu onların sıvı ve mineral ihtiyacını karşılamaktır. 0-6 […]

Ramazan sonrasında beslenmeye dikkat! Ramazan ayı boyunca beslenmemizde dikkat etmemiz gerekenleri paylaşmıştık. Uzun süre açlık sebebi ile metabolizmamızın yavaşlayacağından bu sebeple su içsek yarayabileceğinden bahsetmiştik. Ramazan sonrasında bayram sebebi ile daha ağır menülere yer verilmesi, daha fazla tatlı, çikolata tüketiliyor olması hali hazırda yavaşlamış olan metabolizmamız ile kilo artışına meyilimizi artırmaktadır. Bunun yanı sıra, ani artan besin […]

Zayıflatan hem de  tok tutan, bununla beraber yağ yakımına yardımcı olacak sahur ve iftar menüleri hazırlamak mümkün. Ramazan ayında beslenme önerilerimizi sizleride paylamıştık o önerilierin pratiğe aktarılmış hali ise hazırlamış olduğum örnek menülerde sizlerle …     HEM TOK TUTAN HEM ZAYIFLATAN MENÜ  1 :  SAHUR 1 kase mercimek/ezogelin/tutmaç/ayran aşı çorba Bol yeşillikli salata (içerisine 1-2 […]